Boxjump

1. Beskriv udgangsstillingen og forsøg på almindeligt dansk at forklare, hvad øvelsen gå ud på

Udgangspunktet for øvelsen boxjump er hvor man starter med at stå oprejst foran en boks som har ens ønskede højde. Øvelsen starter ved at gå ned i en statisk position med bene ved at udføre en fleksion med bene, mens man trækker armene tilbage i en langsom ekstension af armene. Efter at den statiske ben position er opnået hopper man ved en dynamisk ekstension af bene samtidigt med at man laver en dynamisk fleksion af de ekstenderet i en abduktiv bevægelse af arme som hjælper ved en med at få ekstra kraft i sit spring, dette er defineret i newtons anden lov som "Et legeme med massen, der påvirkes af en resulterende kraft, vil have en acceleration.” til sidst når man skal lande på boksen laver man en fleksion med bene så de kommer højere over jorden og derved øger ens max landingshøjde.

2. Hvilke led er aktive i (del)bevægelsen? Og 3 Gennemgå hvilke bevægelser der finder sted i de enkelte led i bevægelsen (fleksion/ekstension, abduktion/adduktion, indadrotation/udadrotation, etc.)

Peter Sejr Jensen

3.a

24-01/18

Det første led som rigtigt kommer i spil er hængselsledene i knæene når vi går ned i vores statiske udgangsposition og albuerne når vi ekstenderer vores arme og igen når vi flekser vores arme. Det næste led der bliver brugt er vores glideled i ryghvirvlerne som der bruges når vi bøjer os forover i en fleksion før vi hopper. Drejeledet mellem albuebenet og spolebenet kan blive brugt under øvelsen men dette er ikke en nødvendighed da det kommer an på hvordan man vil udøve sin fleksion i hoppet, også foretrækker at lave en indadrotation i ekstensionen og en udadrotation i fleksionen eller ikke. Kugleleddene i skulderne og hofterne bliver brugt når vi trækker armene tilbage lige før vi laver vore fleksion og i hofterne når vi går ned i vores statiske udgangspunkt.