Udstrækning: statisk stræk og spænd-slap-af teknik

Statisk stræk er den absolut mest almindelige teknik til udstrækning.

Du går langsomt ud i en yderstilling, hvor du fornemmer et stræk i den muskulatur, som du ønsker

at strække. Her holder du et vedvarende (statisk) stræk:

12345678-

Stræk musklen langsomt

Mærk strækket kraftigt, men ikke ubehageligt

Hold strækket 15 – 20 sekunder eller længere tid

Slap af igen

Gentag strækket – gerne mange gange dagligt, hvis målet er større smidighed

Undgå at ”hugge” op og ned

Hold ikke vejret mens du strækker – forsøg evt. gå længere ud under udånding

Slap så vidt muligt af i de øvrige muskler, så du kan koncentrere dig om strækket – det vil sig

en afslappet stilling, hvor du bl.a. ikke skal koncentrere dig om at holde balancen

Tiden, altså hvor længe du holder strækket, har været diskuteret en del. Flere studier har vist at 15

– 20 sek. kan give effekt på smidigheden. Et nyere dansk studie viser dog, at modstanden

(stressrelaksationen) aftager i tidsrummet op til ca. 45 sek., og så sker der ikke så meget mere. Så

vil du forsøge at øge din smidighed kraftigt, kan de 45 sek. anbefales.

Vejrtrækningen: Mange oplever at kunne gå lidt videre i stækket ved at presse mere på under