Træning og intensitetsplanlægning, anatomisk analyse af indersidespark

Introduktion til trænings- & intensitetsplanlægning…………………..........side 2

Lav intensitetstræning (Restitueringstræning) …………………………………side 3Moderat intensitetstræning(Udholdenhedstræning)………………………….side 4Høj intensitetstræning………………………………………………………………………...side 5Anatomisk analyse af indersidesparket i fodbold……………………………….side 6

Bevægelser og muskler……………………………………………………………………….……..side 6

Knæleddet......................................................................................................................side 6

Hofteleddet…………………………………………………………………..side 7-8

Til Annemette

Jeg er ked af, at du først får denne rapport nu, men jeg har haft meget besvær med at aflevere, fordi jeg har haft en masse andre afleveringer + jeg har arbejdet alene med rapporten. Jeg håber, at den er interessant og god. Tilmed håber jeg også på, at du kan se vha. af rapporten, at jeg godt kan finde ud af det.

Kærlig hilsen

[NAVN A], 3.w

Træning og intensitetsplanlægning

Aerob træning kan opdeles i tre træningsområder: Lav-intensitetstræning, moderat-intensitetstræning og høj-intensitetstræning.

Relativ arbejdsbelastning%=Arbejdspulsfrekvens-hvilepulsMaksimal pulsfrekvens - hvilepulsfrekvens

Hvilepulsfrekvensen

Hvilepulsfrekvensen måles efter en god nattesøvn, hvor personen er i noget, der kaldes væskebalance. Pulsfrekvensen måles liggende i sengen uden først at have foretaget sig nogen form for aktivitet.

Intensitet

Effekt

Maksimum – 90-100 %

Hjælper veltrænede idrætsudøvere med at forbedre deres maksimale præstationsevner

Hård – 80-90 %

Forøger præstationsevnerne og modstandsdygtigheden overfor mælkesyredannelse

Middel – 70-80 %

Forbedrer konditionen og forøger den muskulære udholdenhed

Let – 60-70 %

Forbedrer den muskulære udholdenhed og stimulerer fedtforbrændingen

Meget let – 50-60 %