I det obligatoriske træningsprojekt skal jeg fokusere på at forbedre min kondination vha. et 10. ugers træningsplan og -dagbog, der skal beskrive min træning imod at forbedre min kondination. Mit mål med denne opgave var at få et fornuftigt resultat i yoyo-testen, hvilket er et af de mulige test der kan beskrive dit kondinationstal vha. dit resultat i pågældende test. Den teoretiske del af opgave vil fokusere på træningsmetoder, aerob energiomsætning, definitionen af kondital og test former for måling af kondinationen.
Teori
Kondinationen er kroppens evne til at optage, transportere og udnytte ilten, hvor den maksimale iltoptagelse beskriver din evne til at optage ilt i minuttet.
maksimal iltoptagelse=l O2min
Hvis man så dividerer dette med din kropsvægt får du dit kondital.
kondital=ml O2min·kg
Konditallet er den maksimale iltoptagelse pr. minut divideret med din vægt dvs. hvis en person har et kondital på 42, vil personens maksimale iltoptagelse være 42 ml O2 pr. kg pr. minut. Dit kondital kan da bruges som et mål, for hvor god kondination du er i, i forhold til din vægt. For at kunne forbedre sin kondination er det vigtigt at kende til den grundlæggende fysiologi bag kroppen, og hvilket punkter der er mulige at forbedre.Musklerne skal bruge energi til at arbejde Ved iltkrævende processer hedder denne energiomsætning aerobe. Energien her frigives ved respiration af kulhydrater og fedtstof. Når kulhydrater og fedtstof respireres under forbruget af ilt, bliver kuldioxid og vand dannet: Den energi der bliver dannet bruges til at danne ATP, adenosintriphosphat, ud fra ADP og P
Det er gratis at oprette en konto