Opvarmningsprogram og udstrækning

Ved opvarmningen belaster/påvirker du bl.a. følgende funktioner:1. Kredsløbet (pulsen stiger)2. Led (større smidighed, ledfladerne ”smøres”)3. Musklerne:• temperaturen i musklerne stiger• træghed i muskler og bindevæv formindskes• de kemiske processer forløber hurtigere ved højere temperatur• koordinationsevnen forbedres, ”nervebanerne” klargøres

OpvarmningsprogramDans og udtryk - HaKa

Formålet med opvarmning

Opvarmning har til formål at forberede kroppen på den kommende aktivitet. Man forebygger skader ved bådefysisk og psykisk at formerede kroppen på at være aktiv. En kold muskel er mindre eftergivende og vil være mere udsat end en varm og smide muskel.-Opvarmningen har også til formål, at bane vejen til den øgede mængde blodtilstrømning gennem åbning af de små blodårer, der leder blodet til musklerne. Opvarmningen sørger for, at energiprocesserne i kroppen kan forløbe mere effektivt. Kroppen kan ikke gå succesfuldt fra passivitet til fuld aktivitet uden at være varmet op. Dvs. ydeevnen er nedsat uden opvarmning i forhold til en opvarmet krop. Det betyder, at kroppen kan yde mere, når den er varm.Musik til opvarmningen - https://www.youtube.com/watch?v=zWHJQUYRYQM

Let varme

Opvarmnings start følger beatet med et minuts lunten, efterfulgt af et minuts løb med høje knæløftninger.Derefter løbes der i et tempo hvor kroppen ikke presses, men kan holdes i gang uden stop, under løbet er der nogle stop når det høres et klap, hvor man skal lave et hop, derefter ned at ligge på maven og så om på ryggen, når øvelsen er færdig, skal der løbes videre. Klappet kommer ca. hver 20 sekund. Efter er der 1 minuts løb på månen, dette foregår langsomt og med hælspark. Når disse øvelser er lavet kan man rykke videre til bevægelse i led.