Idrætsaflevering

Planke + sideplanke Core træning Frø Team pull up Skuldertræning

Planke + sideplanke

Hvad trænes? Når du udfører en planke korrekt, træner du din core muskel og rygsøjle. Det gør, at du får en flot overkrop, og at din bughule bedre bliver holdt fast. Når du laver sideplanke træner du mave og triceps, når din arm ligger mod jorden og holder kroppen oprejst. Hvordan udøves øvelsen? Når du skal lave planken, skal du være spændt i kroppen og ligge vandret. Dine forarme ligger på jorden, i 90 grader. Du skal ligge sådan, så du er helt stiv og kan mærke at det spænder i kroppen.

Core træning

Hvad trænes? I core træning træner man den nederste del af mavemusklerne, som er coremusklen. Dine benmuskler bliver også trænet i denne øvelse, fordi benene skal være samlet og drejes i ring modsat til den partner, der ligger over for dig, hvilket sætter dem i en konstant spænding og gør dem stærkere. Hvordan udøves øvelsen? Du skal ligge på jorden og være spændt i kroppen. Dine ben løftes en smule og drejes i cirkler modsat til den partner man ligger overfor. Dine ben må ikke splittes fra hinanden, de skal være strakte og køre i cirkler. Dit hoved kan også trækkes lidt op fra jorden. Øvelsen skal udføres korrekt så man kan mærke det spænder i coremusklen.