Fysisk træningsprogram

Gang og let løb:

Varighed: ca. 2 min

Musik: Bob Sinclar – Love generation

Øvelse

Tegning

Led

Antal/varighed

Hurtig gang

2 x 16 takter

Fire skridt med 4 twist ned og 4 twist op

4 x 12

Let løb

4 x 16

Let løb med hænder på skuldre fremad

Skulder led

2 x 12

Let løb med hænder på skuldre bagud

Skulder led

2 x 12

Løb med højere intensitet:

Varighed: 2-3 min

Musik: how much is the fish

Øvelse

Tegning

Led

Antal/varighed

Almindeligt løb

Fodled

Knæled

Hofteled

45 sek.

Løb med spark bag i

Fodled

Knæled

Hofteled

25 sek.

Løb med høje knæløftninger

Fodled

Knæled

Hofteled

30 sek.

Krydsløb

Fodled

Knæled

Hofteled

25 sek.

Gadedrenge hop

45 sek.

Svingøvelser:

Varighed: 1 minut 50 sekunder

Musik: Rihanna - SOS

Øvelse

Tegning

Led

Antal/varighed

Skuldersving/vrid der udvikles

Skulder

8 x 1 til hver side

Armsving foran krop: et sving til hver side og to foran kroppen

Skulder

4 x 4 takter

Sving med skifte hvis højre og venstre arm fremad

Skulder

8 x 1 til hver side

Sving med skifte hvis højre og venstre arm bagud

Skulder

8 x 1 til hver side

Sving med begge arme, men med kryds, med højre arm der kører fremad