Cirkeltræningsprogram: opbygning og øvelser

Beskriv hvad cirkeltræning er: cirkeltræning er hvor man laver flere forskellige øvelser på engang og man holder pulsen oppe.

Hvorfor er det godt at bruge cirkeltræning? (Nævn 3 grunde): konditionen, forbrænding, musklerne

Hvordan bygger man et cirkeltræningsprogram op? (Øvelser, gentagelser, tid osv.): man skal have 4 forskellige øvelser, de øvelser skal man prøve at lave det så hurtigt så muligt for at holde pulsen oppe og for at få forbrændingen op. Der skal være rigtig kort tid fra hver øvelse.

Lav dit eget cirkeltræningsprogram:Programmet skal bestå af 6 fysiske øvelser fra de store muskelgrupper (ben, mave, ryg og arme), og 3 konditionsøvelser(Grønne felter). I skal have fokus på samarbejde i øvelserne.

Øvelsens navn

Hvilke muskler er i fokus?

Hvordan arbejder musklerne? (statisk, dynamisk eller begge dele)

High knees

Knæstrejker, hoftemuskel

Dynamisk

Intervalløb

To hoved lægmuskel, knæstrejker, hase, storsædemuskel og ligebuemuskel.

Dynamisk

Jump squats

Storsædemuskel, knæstrejker

Dynamisk

Plankeøvelse

Delta, buemuskel

Statisk

Push-ups

Triceps, storbrystmuskel

Dynamisk

Squats

Storsædemuskel, knæstrejker

Dynamisk

pull-ups

Kappemuskel, brederygmuskel

Dynamisk