Opvarmningsprogram for løb og styrke

Løb (2-3 min). Musik: Itlo Brothers- Stamp on the ground.

Almindeligt løb med små skridt rundt i salen i ca. ½ min.

Dernæst skal man løbe hurtigere og svinge med armene i ca. ½ min.

Note: Man skal svinge skiftevis med venstre og højre arm og skiftevis frem og tilbage

Bagefter skal man løbe med knæløftninger i ca. ½ min

Note: Knæene skal helst løftes og ikke bagdelen, som skal sænkes. Hold overkroppen ret

Løb med hælspark i ca. ½ min.

Note: Imens man løber sparker man hælene tilbage så de rammer bagdelen.

- Sidehop-løb

2. Svingende øvelser (2-3 min). Musik: Rem- bang and bame. 8 takter

- Rundvisning med en arm ad gangen. Note: Her skal man svinge armen i en stor cirkel ind foran kroppen. Sving 8 gange, skiftevis med højre og venstre arm.

- Rundvisning med begge arme, begge veje.Note: Man skal først svinge 8 gange den ene vej og derefter 8 gange den anden vej.

Note: Her skal man svinge armene rundt i store bevægelser. Lad armene følge en lige akse ved siden af kroppen. Når armene er nede så skal de være tæt på kroppen.

- Fejesving foran kroppen. Note: Man skal stille sig med spredte og let bøjet ben. Man skal læne sig fremover så overkroppen er vandret. Begge arme skal nu svinges ind foran kroppen og om på ryggen. Svingen skal være i store bevægelser. Øvelsen gentages 8 gange.