Navy seals program

Dette er Navy Seals officielle kategori 1 program udarbejdet til personer, der ikke har dyrket fysiske aktiviteter gennem længere tid. Navy Seals begynder program er et progressivt 9 uger program. Hvis du følger det så godt som du nu kan, vil du sikkert blive overrasket over de fremskridt du opnår. Programmet er designet til nogle der vil søge ind til Navy Seals i USA, og er derfor ikke et specielt styrke eller bodybuilding program. Jeg synes dog at det har sin berettigelse for alle dem som bare vil i kanon form og opnå en funktionel styrke. En bedre grundform vil helt sikkert også hjælpe på din vægttræning. Desuden vil mange bodybuildere og styrkeløftere have godt af at køre sådan et program (måske lettere modificeret) som adspredelse. Løb Målet for Løbsdistance i kategori 1 træningspersoner er at arbejde sig op til 25 km. løb per uge. Når dette mål er opnået vil du være klar til at gå videre til kategori 2 målet på 50 km pr. uge. Kategori 1 løbetræning Uge 1 Uge 2 Uge 3 Uge 4 Uge 5 Uge 6 Uge 7 Uge 8 Uge 9 Mandag, Onsdag, Fredag; 3 km om dagen Mandag, Onsdag, Fredag; 3 km pr. dag, Ingen løb, grundet risiko for overbelastningsskader. Mandag, Onsdag, Fredag; 5 km pr. dag Mandag - 3 km, Tirsdag - 5 km, Torsdag - 6 km, Fredag - 3 km Mandag - 3 km, Tirsdag - 5 km, Torsdag - 6 km, Fredag - 3 km Mandag - 6 km, Tirsdag - 6 km, Torsday - 8 km, Fredag - 5 km Mandag - 6 km, Tirsdag - 6 km, Torsdag - 8 km, Fredag - 5 mi Mandag - 6 km, Tirsdag - 6 km, Torsdag - 8 km, Fredag - 5 km 15 km/uge 17 km/uge 17 km/uge 25 km/uge 25 km/uge 25 km/uge 9 km/uge 9 km/uge