1. Bredstående armbøjninger – Armene placeres bredt set i forhold til en normal armbøjning.
Første variant: Ganske normale armbøjninger. Op – ned.
Anden variant: Man kører ned som ved en normal armbøjning, men kører kun halvt op, hvorefter man kører helt ned, og derefter helt op.
2. Triceps armbøjninger – Armene placeres tæt ved kroppen, og armene bøjes lige ned, så albuerne holdes i samme vinkel hele tiden.
Første variant: Ganske normal triceps armbøjninger. Op – ned.
Anden variant: Hurtigt ned – langsomt op.
Ryggen:
1. Man ligger på maven med hovedet i lige forlængelse af nakken (øjnene skal kigge i gulvet), og armene ligger ud til hver side med hænderne peget frem ad. Det er vigtigt af fødderne er plantet i gulvet under hele øvelsen.
Overkroppen løftes, og armene føres frem, hvor de ender med at røre hinanden, når de er strakte. Armene føres tilbage til startpositionen, hvorefter kroppen igen sænkes.
2. Man ligger på maven med hovedet i lige forlængelse af nakken (øjnene skal kigge i gulvet), og armene er placeret under hagen. Det er vigtigt at fødderne er plantet i gulvet under hele øvelsen.
Overkroppen løftes lige op, så svinger man den skråt op til en af siderne, derefter lader man kroppen falde tilbage i halvt løftet position, hvorefter den sænkes tilbage i startposition. Fremgangsmåden er; løft, kig, løft og sænk. Man kører øvelsen skiftevis til højre og venstre.
Det er gratis at oprette en konto