Opvarmningsprogram til fodboldtræning

Programmet skal have en varighed af 10-13 minutter. Programmet skal indeholde:

Gang og/eller let løb (for kropsvarme og benmuskulatur),

Svingøvelser (for opvarmning af kroppens led, dvs. bevægelighed),

Styrkeøvelser (for mave, ryg, bryst/skuldre/arme, og evt. forlår og baller),

Hop/høj puls (især for at højne kropsvarmen)

Nedvarmning (kort - hold kroppen en smule i gang enten dynamisk stærk, let gå/løb/hop

Gang og/ eller let løb:

Ca. 1 min "Samba" - Bellini. Den har et hurtigt tempo, hvilket kan motivere og opmuntre til mere dynamisk og energisk bevægelse. Dette er ideelt til opvarmning eller træningssessioner, hvor en højere puls og intensitet ønskes.

Rytmisk beat: Tydelig/stærk rytme. Rytmiske struktur = lettere for folk at synkronisere deres bevægelser til musikken.

Energi og positiv stemning: Sangen har livlige/festlige stemning = bidrage øge energiniveauet/motivationen under en opvarmning eller træning.

1 min lunte – Opvarmning: Løb i moderat tempo får kroppen varm og klar til fodboldtræning. Pulsen stiger gradvist, så hjertet er klart til action. Musklerne aktiveres, blodet strømmer, mindsker skaderisikoen, og vi er good to go!

Svingøvelser:

12 sek start 17 sek ”Gimme! Gimme! Gimme!” ABBA - 1,3 min slut

Klar rytme og beat: sangen har en tydelig og let genkendelig rytme/beat. lettere at synkronisere bevægelser med musikken. Konstant og stabilt beat er også vigtigt.