Sund kostplan for aktiv dreng

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

Morgenmad:

100g Havregryn m. mælk

Hjm. Lavet smoothie med solbær, banan, jordbær, æbler

Med mandler

Morgenmad:

100g Mysli uden tilsat sukker + æbler og kiwi

Med hasselnødder

Morgenmad:

100g Havregryn m. mælk + blåbær og hindbær

Med australske nødder

Morgenmad:

100g Mysli uden tilsat sukker + pære og banan

Valnødder

Morgenmad:

100g Havregryn m. mælk + jordbær+ brombær

mandler

Morgenmad:

100g Mysli uden tilsat sukker + solbær og ribs

Australske nødder

Morgenmad:

100g Havregryn m. mælk +

Myltebær+ tranebær + valnødder

Grovbolle + appelsin

Gulerødder 50gram

Grovbolle + appelsin

Gulerødder

50gram

Grovbolle + appelsin

1 æble

2bananer

Frokost:

Pastasalat m. tomat, majs, agurk.

Ca. 150-200g

Frokost: grovbolle m. kalkun, salat, tomat, agurk. Ca. 150g

Frokost:

Tunsalat m. majs, agurk, tomat, peber, + brød

Frokost:

3 skiver rugbrød med peber, agurk

Roastbeef, spegepølse, ost

Frokost:

Råkost med gulerødder, kål og ananas ca. 150g

Frokost:

grovbolle m. kalkun, salat, tomat, agurk. Ca. 150g

Frokost:

Tunsalat m. majs, agurk, tomat, peber, + brød

1 æble

Grovbolle

Gulerødder

50gram

2 bananer

1 æble

Grovbolle

Aftensmad:

Wok gryde med kylling, vilde ris , peberfrugt, kokosmælk, ærter, majs, hvidkål)

Aftensmad:

Laks m. kartofler og en mælkebaseret persillesovs med meget persille