Intervaller, eller hurtige træningspas med pauser, er meget effektiv træning for hjertet. Intervaller kan man godt vente med, hvis målet er en behagelig og dejlig træningsoplevelse og ikke en tung og slidsom omgang. Du opnår den bedste effekt med intervaller, som varer fra 2 til 8 minutter med en intensitet på 70-90 procent af det maksimale iltoptag. Her skal du føle, at du næsten giver alt, hvad du har. Hvilen mellem træningspas beregnes til den halve af arbejdstiden. Det vil sige, hvis passet varer fire minutter, er hvilen mellem intervallerne 2 min. Antallet af intervaller har med træningsgrundlaget at gøre: 3-4 op til 15-20 for de bedst trænede.
Få adgang til denne og 100.000+ andre opgaver i PDF
Det er gratis at oprette en konto