Opvarmningsprogram med musikvalg

Hvorfor skal der varmes op?Kroppen kommer i gang. Det stive i leddene er væk.Pulsen hæves og ens kredsløb kommer i omdrejninger.Man er mere vågen og klar, når man skal præstere. Har man ikke varmet ordentlig op, mister man en del fart i forhold til sine modstandere.Man undgår skaderMusik: Eye Of A Tiger – SurvivorBegrundelse af musikvalg: Vi har læst, at denne sang skulle være en af verdens bedste løbesange. Vi synes den er god, og når vi prøver den praksis fungere den godt. Vigtig: Musikken må ikke være for høj, da der bliver råbt til øvelserne. Dog må musikken heller ikke være for lav. Musik er motiverende når man dyrker idræt. Øvelse 1: Almindelig løb i hallenEt par omgange med let løb rundt om banen for at løsne op for musklerØvelse 2: Roligt løb mens der kommer gang i vores ledeHøje knæløft, spark bagi, gadedrengehop hvor armene kommer med, sidestep, ned at røre gulvet skiftevis højre venstre, op og hoppe. Kombiner det eventuelt med et Stop: Sprællemand – Løb videre – Stop: SkiløbØvelse 3: StigningsløbFor at få lidt mere fart på, kan man lave to-tre stigningsløb hvor man ikke yder maks. Kun 70-80 %. Vi laver det frem og tilbage i hallen (På den korteside) Stigningsløb ud og let løb hjem. En kort pauseMusik: Lets get ready to Rumble – Jock JamsBegrundelse af musikvalg: Sangen er god. Det får humøret op, og hjælper en til at skynde sig videre, videre og videre. Vi synes, at sangen har det rigtige tempo for denne lille legØvelse 4: Spring over hinandenVi vil have pulsen og konkurrence ånden op samtidig.Der bliver lavet to hold, hvor alle skal ligge sig ned i en lang række på maven. Bagerst mand hopper over alle holdkammeraterne, og ligger sig ned forrest. Når bagerste nu er forrest, begynder den nu bagerste mand at gentage. De skal frem og tilbage hurtigst. Musik: Wonderful tonight – Eric ClaptonBegrundelse for musikvalg: Sangen har en roligt tempo. Den giver en tid til at slappe af, og giver en noget at lytte til når man slapper af. Øvelse 5: Stræk/afslapningVi laver individuel udstrækning. Derefter får vi kroppen ned for at slappe helt af. Vi lægger os rundt på gulvet, lukker øjnene og lytter.Musik: Cirque Du Soleil - Mer Noire ( Tiesto Remix ) 2004 (01:00 inde i sangen)Begrundelse for musikvalg: Tempoet er godt. Det er hverken hurtigt eller langsomt. Du kan både lunte og lave øvelser til denne sang. Den er endda god. Øvelse 6: MuskeltræningVi vil arbejde med hovedmuskelgruppen: Mave- og rygbøjninger. Vi lunter frem og tilbage på det korte stykke af hallen når der klappes laves der otte enten mave- eller rygbøjninger.Musik: Drops of Jupiter – TrainBegrundelse for musikvalg: Sangen er rolig, og så ikke helt ned i tempo. Den er god til at lave udstrækningsøvelser til.Øvelse 7: Stræk øvelserVi sætter os i en stor rundkreds. Der bliver lavet forskellige strækøvelser der skal omkring de fleste lede i kroppen.Første strækker vi leg, låret, lysken og indre lårene ud. Så går vi videre til ryg og len. Det næste bliver armenes lede. Vi slutter af med nakken og lede ved hovedet.