Udspring: Yderste del af kravebenet over yderste rand af skulderhøjden, hele undersiden af skulderkammen/Fæste: Ydersiden af overarmen lidt neden for midten.
Den øvelse man kan lave til Deltamusklen er f.eks. Skuldrepres.
Udførelse:
Placer stangen bag nakken med hænderne ca. 30 cm bredere end skulderbredde i hver side.
Løft stangen fri af stativet og sæt dig på en skråbænk hvor ryglænet er i lodret.
Stem stangen op til strakte arme og sænk den ned igen til nakkehøjde.
Billede (Firehovedknæstrækker)
Latinsk navn: m. Quadriceps femoris
Udspring: Tre hoveder fra forsiden og siden af hele lårbenet, et hoved (det lige hoved) på hoftebenet lige ovenfor ledskålen.
Fæste: Samles i sene over knæskallen, fortsætter omkring denne og fæster foran på skinnebenet (skinnebensknuden).
Øvelserne til den firehovedknæstrækker:
Squat
Benpres
Squat: Udførelse:
Man sørger for at stangen er placeret i et stativ i en højde, så man let kan løfte den fri af stativet.
Stangen placeres bag nakken så langt ned at den primært hviler på den kødede del af trapezius og deltoideus.
Hænderne holder på stangen noget bredere end skulderbredde.
Fødderne placeres i skulderbredde eller bredere med tæerne pegene let udad, således at knæene følger en lige bane ud over tæerne.
Man bøjer i knæ og hofteled indtil lårene er vandrette.
Det er gratis at oprette en konto