Ultimate frisbee: Drejebog for øvelser

Drejebog

Forløb:

Ultimate

Færdighedsområde:

Boldspil

Navne:

[NAVN A], [NAVN C], [NAVN B], [NAVN D]

Klasse/hold:

1.m 213idc31

Tidsramme:

4 personer (24 min)

Sekvens

Øvelser

Fokuspunkter

Tid

1

Opvarmning uden disc:

Stræk nakke, skulder og ryg

Opvarmning med disc:

Kast:

Baghånd

Forhånd

Gribning:

Pandekagegribning

Tohåndsgribning

Enhåndsgribning

Opvarmning uden disc:

Varm lede og muskler op, inden fysik træning.

Opvarmning med disc:

Baghånd: korrekt fatning og afvikling, discens bane, pivotering (skulder mod modtager), rammer modtager i maven

Forhånd: korrekt fatning og afvikling, front mod modtager, discens bane, rammer modtager i maven.

Pandekagegribning: ligger afleveringen mellem livet og halsen er det mest sikkert, at bruge en pandekagegribning. Det vil sige, at man “klapper” hænderne sammen om discens midte, med den ene hånd ovenpå og den anden hånd under discen.

Tohåndsgribning:

Høje gribninger: Ligger afleveringen over hovedhøjde gribes fat i discens kant med tommelfingrene under og de øvrige fingre ovenpå discen.

Lave gribninger: Ligger afleveringen under livet, er det mest sikkert at gribe fat i discens kant med tommelfingrene ovenpå og de øvrige fingre under discen.

4 min

2

Hula hop ultimate

Minimum 3 på hvert hold.

Der spilles på en basketbane, hvor der er placeret en hula hop ring i hvert hjørne og i midten af banen. Holdene skal modtage disken inde i 1 af hulahopringene på modsatte side. Hvis man kommer op på 5 point, skal man modtage den i midter ringen for at vinde. Man må maks stå i ringen i 3 sekunder.